Die alltäglichen Herausforderungen der Arbeit, wie das Einhalten von Terminen, ständige Erreichbarkeit und der Umgang mit anspruchsvollen Kunden, können Stress verursachen. Leider wird es für viele Arbeitnehmer immer schwieriger, mit diesem Druck umzugehen, was zu Burn-out führt. In den letzten zehn Jahren hat sich die Zahl der Menschen, die unter Burn-out leiden, verdreifacht, was auf eine deutliche Zunahme der damit verbundenen Krankheiten hinweist.
Burn-out ist ein Zustand, der durch lang anhaltenden und unkontrollierbaren arbeitsbedingten Stress hervorgerufen wird. Es geht oft mit Depressionen einher und wird von Psychologen als stressbedingte Überlastungsstörung, Depression, Angststörung oder ähnliche Diagnosen bezeichnet. Wenn man im Alltag ein wenig achtsam ist und die folgenden Tipps beherzigt, kann man einen Burn-out noch rechtzeitig verhindern.
Bewegung zum Ausgleich bei sitzender Tätigkeit
Die moderne Dienstleistungsgesellschaft schafft unnatürliche Umstände für den Einzelnen. Um dem sitzenden Verhalten entgegenzuwirken, wird empfohlen, sich zwei- bis dreimal pro Woche etwa dreißig Minuten lang körperlich zu betätigen. Die Wahl der Aktivität, sei es Spazierengehen, Radfahren, Joggen oder eine lockere Partie Badminton, ist ganz dem Einzelnen überlassen. Es ist ratsam, sich keine bestimmten Ziele oder Zeitvorgaben zu setzen. Außerdem kann es von Vorteil sein, das Gehen oder Radfahren in den Tagesablauf einzubauen oder gelegentlich auf das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel zu verzichten. Am Arbeitsplatz selbst kann man einiges so gestalten, dass man sich im Büro auch wohlfühlt.
Wenn man den ganzen Tag im Büro sitzt, muss man abends für einen Ausgleich sorgen.
Zeit an einem Rückzugsort verbringen
Machen Sie eine kurze Pause von 15 bis 30 Minuten, um sich zu entspannen. Sie können sich entspannen, indem Sie Ihrer Lieblingsmusik lauschen, einen schönen Sonnenuntergang beobachten, ein Getränk in der Sonne genießen oder sogar ein kurzes Nickerchen machen.
Den Schlaf niemals vernachlässigen
Um Ihre Widerstandsfähigkeit während des Tages zu verbessern, ist es wichtig, dass Sie auf ausreichenden Schlaf Wert legen. Ziehen Sie in Erwägung, nachts eine halbe bis eine Stunde mehr zu schlafen als sonst. Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht mehr Schlaf benötigen, lohnt es sich, diese Anpassung einige Wochen lang auszuprobieren, damit Ihr Körper seinen Schlafzyklus anpassen kann.
Wenn möglich, nutzen Sie die Gelegenheit für ein kurzes Nickerchen während des Tages. Wenn Sie sich etwa 10 bis 20 Minuten lang auf einem Sofa oder einem bequemen Stuhl ausruhen, kann dies dazu beitragen, Ihren Körper zu verjüngen und die Müdigkeit zu lindern, die oft die erste Verdauungsphase nach dem Essen begleitet.
Entscheiden Sie sich vor dem Schlafengehen für eine leichte Lektüre, anstatt sich mit actiongeladenen Filmen oder spannenden Aktivitäten zu beschäftigen. Wenn es das Wetter erlaubt, machen Sie abends vor dem Schlafengehen einen kurzen Spaziergang. Vermeiden Sie Alkohol und schwere Mahlzeiten am Abend, da sie die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen können. Wenn Sie Ihre Essenszeiten etwas nach vorn verlegen, kann das spürbare Auswirkungen haben. Eventuell kann auch die Anwendung von CBD Öl oder CBD Blüten am Abend das Abschalten und die Entspannung erleichtern.
Ernährung wird häufig unterschätzt
Wenn Sie kein Müsli oder Rohkost mögen, können Sie trotzdem auf Ihre Ernährung achten. Achten Sie darauf, sich hinzusetzen und Ihre Mahlzeiten im Sitzen einzunehmen, anstatt unterwegs zu naschen. Wenn Sie Ihr Essen in kleinere Stücke schneiden, können Sie das Risiko einer Verdauungsstörung durch große Bissen verringern. Und wenn Sie gerne Ihren Tisch dekorieren, kann ein schön gedeckter Tisch Ihr Esserlebnis verbessern.
Genügend Zeit mit dem Partner verbringen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Zeit mit Ihrem Partner verbringen, selbst an den Wochenenden oder am Abend, wenn Sie sich eigentlich amüsieren sollten, sollten Sie ein romantisches Date nur für Sie beide planen. Am besten nehmen Sie sich einen bestimmten Abend in der Woche oder einen Samstagnachmittag vor, um sich ganz auf Ihren Partner zu konzentrieren. Wenn Ihr Arbeitsplan unregelmäßig ist, können Sie die Verabredung auch auf das Wochenende davor legen.
Quality-Time mit dem Partner ist ein guter Ausgleich zum stressigen Berufsalltag.
Wenn Sie diese Rituale in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie sich entspannen und abschalten. Wenn Sie beide gerne kochen, versuchen Sie, gemeinsam eine Mahlzeit zuzubereiten und sie anschließend zu genießen. Oder Sie spielen ein Brettspiel und nutzen die Gelegenheit, um tiefgehende Gespräche über Herzensangelegenheiten und persönliche Themen zu führen, die in der Hektik des Alltags oft zu kurz kommen.
Arbeit ist an einem Tag der Woche tabu
Sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens einen Tag pro Woche frei von Arbeit, Technik, umfangreichen Reinigungsarbeiten und Verpflichtungen haben, auch wenn Ihr Terminkalender bereits voll ist oder Ihre Lieben Bedenken äußern, dass Sie nicht genug Zeit miteinander verbringen. Dies wird sich spürbar auswirken, da Ihr Energieniveau für einen Tag sinkt und Sie echte Entspannung erleben können.
Der Spaß darf im Leben nicht zu kurz kommen
Wenn Sie glauben, dass es Ihrem Leben an Glück und Freude fehlt, verbringen Sie Zeit mit Menschen, bei denen Sie sich wohlfühlen. Führen Sie unbeschwerte Gespräche ohne jede tiefgründige Bedeutung. Alternativ können Sie auch Orte wie Improvisationstheater besuchen, sich humorvolle Filme ansehen oder Kabarettvorstellungen besuchen, um frei und ausgiebig zu lachen. Lachen hat die Fähigkeit, Stress abzubauen, Ihr Immunsystem zu stärken und den Blutdruck stabil zu halten.
Man muss nicht immer erreichbar sein
Viele Menschen fühlen sich von der ständigen Erreichbarkeit über verschiedene Kommunikationskanäle wie Telefon, E-Mail und soziale Medien überflutet. Es ist vorteilhaft, Zeiträume ohne Handynutzung einzuplanen, sowohl im beruflichen als auch im privaten Umfeld. Verzichten Sie außerdem am Wochenende bewusst einen Tag lang auf die Nutzung des PCs. Nachts ist es ratsam, die Lautstärke zu verringern, das Telefon auszuschalten und es nicht mit ins Schlafzimmer zu nehmen.
Unbedingt Entspannungstechniken erlernen
Regelmäßiges Üben einer Entspannungstechnik kann Ihr Gefühl der Gelassenheit verbessern und Spannungen abbauen. Dadurch werden Sie widerstandsfähiger gegenüber Alltagsstress und Situationen, die Stress verursachen können. Es gibt verschiedene Techniken, wie Yoga, autogenes Training und Atemübungen. Bei der Auswahl einer Entspannungstechnik ist es wichtig, eine zu wählen, die Ihren individuellen Vorlieben und Bedürfnissen entspricht.
